bardzo nog

[...] Na schodach spotkałem sąsiada, kończył trening, wymęczony. Gość ponad 70lat:-) Odkąd pamiętam grał w tenisa i inne. Do rzeczy- kumpel twierdził, że przysiady idą mu bardzo źle i siada tylko 40kg. Prosiłem by wykonał przysiad bez żadnego obc- nie było tak źle, w zasadzie jedynie zbyt mocno pochylał tułów. Pokazałem co i jak, dobrał sobie [...]

[...] myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam to każdy coś ma, dlatego nie ma się co łamać za bardzo... ------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 26.10.2018 - DT 4 Ostatnio staje się regułą, że wstaję nad wyraz [...]

[...] DNT: -35g WW -10g T https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT [...]

[...] się czy nie przełożyć treningu na jutro gdyż miałam bóle podbrzusza (babskie sprawy) no ale poszłam. Opuszczanie na drążku idzie mi coraz lepiej. Nie mecze się tak bardzo. Dobijam do 30sek. Uginanie nóg na maszynie zredukowałam ciężar do 20kg, sugerując się tym co powiedziałeś aby było lekko i traktować to jako rozgrzewkę. Opuszczanie [...]

[...] sie liczba zmain tylko , wiec moje posilki sa różne i nie zawsze o tych samych porach np jednego dnia mam obiad o 12 innego o 14, praca nie jest ciezka fizycznie ale w bardzo trudnych warunkach -wysoka temp. treningi tez mam o różnych porach , w zaleznosci która zmiane mam w pracy mój trening wyglada tak : pon klatka piersiowa: wyciskanie [...]

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] 15x30kg, 15x35kg 15x25kg, 10x30kg Probowalam z 35 kg i nie dalam rady... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg, 6x4kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 15x2kg Szlo bardzo ciężko, seria niedokonczona 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x3kg, 12x3kg 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Pierwsza seria szla bardzo ciężko, a druga już od pierwszego [...]

[...] l-karnityna. Co do produktu - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka ;-) to ostatnie dla mnie najwiekszy plus :-D /SFD/Images/2015/12/31/f4c45df59c0d4649a13420e44d65b08b.jpg Zmieniony przez [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

[...] słusznie że jest to moja pięta achillesowa kraula która blokuje mi rozwój. Może same nogi nie wiele dają prędkości ale pochłaniają ogromne ilości tlenu i jak chcę płynąć bardzo szybko używam więcej nóg, zabierają mi tlen i nie starcza mi przez to siły, taka reakcja łańcuchowa. Widzę ogromną poprawę w stosunku do np. września,października a [...]

[...] 2x20-15 -skłony boczne z obciążeniem 25x40 50x20 -wspięcia stojąc 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x20-25 jednak postanowiłem,że zacznę już robić delikatnie cardio na początku bardzo delikatnie 4x15min.week,do MP od dziś jest dokładnie 21 tyg,a w tym sezonie chcę te przygotowania przeprowadzić inaczej niż zwykle i rozciągnąć je mocniej w [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Nie jest to oczywiście po kolei, ale tworząc wpis w dzienniczku potreningu.pl nie bardzo wiedziałam jak tam się poruszac,wogóle komputery to nie moja mocna strona... No więc robię ten trening od 02.02.2012, czyli na chwilę obecną do wczoraj odbyłam 4 takie [...]

[...] dynda :) jem czsonek cebule i ryby bo lubie a jeśli ktoś nie będzie chciał ze mną gadać bo oddech to jego problem :D Dzisiejszy dzień wolny super ekstra wygospodarowałem - bardzo pozytywnie zaliczony - było wolne, pospałem do 7 więc się wyspałem :) poćwiczyłem do południa więc też super, ajny obiad mi wyszedł , odwiedziłem rodziców i miałem [...]

Zaległa wypiska z piątkowego treningu. Zmieniłem suwnice na prostowanie nóg bo tęskniłem bardzo za nieznośną pompą czworoglowych :D No i weszło jak myślałem - czwórki zajechane Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x125kg [...]

[...] Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj [...]

[...] Wymachy nog na porecach 3s x 10p Po treningu nie mialem juz sily na bieganie, po za tym bylo juz pozno Znowu wyszlo JEM/ NIE JEM. Sprobowalem wkoncu tatar i musze przyznac bardzo dobre w smaku I posilek WPI 50g + banan II posilek krokiety drobiowe + kasza gryczana + buraczki z cebula III posilek 35g WPI IV posilek tatar 250g + cebula, ogorek, [...]

[...] z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla [...]

[...] kg -na poczatek luźno Dorzucilismy tutaj jeszcze serie dobijającą czyli 80 kg na sztange i 40 powt. 2. RDL 60-70-70-80 kg -mi osobiście to cwiczenie nie pasuje,czuje bardzo prostowniki pomimo walki nad technika (ktora wg Mikołaja jest poprawna) ,wiec chyba bede musial znalezc cos innego dla siebie. 3. Wykroki 3s x 10p - 23 kg -mi [...]

[...] 15-20 regresje Jak widać, wciąż będzie spory objętościowo, dlatego nie planuję mocno obcinać kalorii. Tkankę tłuszczową chcę palić dzięki nakręceniu metabolizmu poprzez bardzo intensywne treningi i aeroby. Zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. [...]

[...] glownie z brzucha Dzięki Wczoraj zrobiłam trening eksperymentalny, podpatrzyłam, co Obli Ci wypisała i zrobiłam sobie FBW z nowych i starych ćwiczeń. Nowe na wiosnę bardzo mi się podobały , a wyglądało to mniej więcej tak… ŚRODA 15-04-2009 - pchanie na maszynie w siedzeniu 3*12 - prostowanie nóg w siadzie 3*15 - wiosłowanie [...]